출장 마사지

복원(r-stor, -str) v 1: 원래 또는 사용 가능하고 작동하는 상태로 되돌립니다. “숲을 원래의 원시 상태로 복원” [syn: reconstruct] 2: 삶으로 돌아가기; 새로운 생명이나 에너지를 얻거나 주다; “스파에서의 주에 나를 회복시켰습니다” [syn: regenerate, rejuvenate] 3: 주거나 다시 가져오십시오; “도난당한 그림을 정당한 소유자에게 복원”[동의어: 복구] 4: 부품을 교체하거나 찢어지거나 부서진 것을 조립하여 복원합니다. “그녀는 TV 세트를 수리했습니다”; “Repair my shoes please” [동의어: 수선, 수선, 수정, 부셸, 의사, 다듬기, 터치] [개미: 중단] 5: 원래 존재, 사용, 기능 또는 위치로 되돌립니다. “법과 질서 회복”; “지역의 평화를 재구축”; “황제를 왕위에 복귀시키다” [syn: 복직하다, 재건하다]

출처: WordNet 2.0, 2003 Princeton University

“복원의 중요성에 대해 너무 많이 읽었지만 솔직히 지금 내 인생은 미쳤어! 이걸 어떻게 현실적으로 맞출 수 있니?”

예, 그것은 일반적인 딜레마이며 우리 사회의 많은 사람들이 복원을 소홀히 하는 주된 이유 중 하나입니다. 러시아 및 동유럽 리프터들은 실제로 그들의 주기화 체계에서 복원을 계획하고 있습니다. 그러나 북미에서는 훈련에 너무 집중하여 회복을 간과합니다. 사실 러시아인들은 3학기 동안 마사지와 회복(운동학 또는 체육 과정에서)을 합니다. 우리가 여기서 얼마나 하는지 아세요?

0보다 많이 추측했다면 다시 시도하십시오!

그렇다면 콘트라스트 샤워, 스트레칭, 연조직 작업, 소금 목욕, 전자 근육 자극 및 마사지와 같은 효과적인 복원 방법을 일상 생활에 어떻게 적용할 수 있습니까? 글쎄, 여기 내가 개인적으로하는 방법이 있습니다.

대비 방법

7년 전 콜로라도에 있는 Dr. Mel Siff의 목장에서 시간을 보낼 기회가 있었습니다. 그는 고급 복구 기술에 대한 몇 가지 비밀을 나와 공유했습니다. 다음은 흥미로운 대조 방법에 대한 몇 가지 정보입니다.

항상 뜨거운 것으로 시작하고 차가운 것으로 끝내십시오(나중에 잠을 계획하지 않는 한, 이 경우 따뜻한 것으로 끝내야 합니다.)
각 자극의 지속 시간은 1-5분이지만 여기에 키커가 있습니다… 분명히 신체가 지속 시간에 적응하므로 매번 변경해야 합니다.
몸은 거의 완전히 잠겨 있어야 하며(Dr. Siff는 8피트 깊이의 자쿠지를 가지고 있음) 움직임이 바람직합니다(특히 추운 환경에서, 예: 수영).
온도는 적절해야 합니다(뜨거운 것은 매우 뜨거워야 합니다(즉, 화씨 110도까지, 찬 것은 화씨 60도까지 낮아야 함).
이 과정을 3-4회 반복합니다.
Siff에 따르면 “단순히 주어진 양식의 온도가 아니라 뜨거운 온도와 차가운 온도 사이의 차이 수준과 각 온도에서 보낸 시간이 조영 방법을 어떻게 사용해야 하는지를 결정합니다.” 그는 이 전략이 러시아 역도 선수들에게 매우 잘 맞았고 미국 선수들에게도 꽤 성공적으로 사용했다고 주장했습니다.

저를 믿으세요. 꽤 잘 작동합니다. 수많은 역도 세트를 수행한 후 파워리프터인 Dave Tate와 함께 Siff의 멋진 대조 목욕 방법을 경험하는 즐거움을 가졌습니다.

테이트(매우 큰 사람)와 나(그렇게 크지는 않습니다!)가 측면에 출장안마   손잡이가 있는 8피트 깊이의 자쿠지에서 몸을 지탱할 수 있도록(완전한 침수 및 척추 감압이 가능함) 사진을 찍습니다. 우리가 몇 바퀴를 돌았던 수영장. 별거 아닌 것처럼 들릴지 모르지만 자쿠지가 화씨 110도로 설정되어 있고(예, 그렇게 읽었습니다) 수영장이 화씨 62도로 설정되어 있다는 점을 고려하세요(겨울에 Siff는 선수들이 눈 속에서 구르게 했습니다!) 대비에 대해 이야기하십시오! 그리고 이것은 모두 자정 이후에 이루어졌습니다. 말할 필요도 없이 그날 밤 우리는 아기처럼 잤습니다!

Siff 박사는 더 이상 우리와 함께하지 않지만 그의 방법은 계속 살아 있습니다. 오늘날 콘트라스트 샤워는 저에게 일요일 의식이 되었습니다.

대조적인 샤워의 경우 Charlie Francis는 가장 잘 작동하도록 3분 동안 서있을 수 있는 뜨거운 상태와 1분 동안 차가운 상태로 3번 반복할 것을 권장합니다. 이것은 하루에 한두 번 수행됩니다. 하지만 머리를 포함하여 몸 전체를 덮는 것이 중요합니다. 과거에 Siff는 샤워 헤드가 몸 위에만 있는 샤워기는 하체를 충분히 데우거나 식히지 못한다고 지적했지만, 우리 모두가 깊은 자쿠지와 수영장을 소유하고 있는 것은 아니므로 샤워는 하다.